学会这个高位下拉的变式动作,助你练出壮实宽大的背部肌肉

在我们的健身训练中,有很多的训练部分,背部肌肉的强化训练就是其中很重要的训练部分之一,而在我们的背部肌肉训练中,也有很多各种各样的训练动作,如果我们能够把一些比较重要的背部训练动作给做好的话,那么就能够让我们在练背的过程中,去帮助我们获得较好的训练效果,从而帮助我们练出壮实并且宽大的背部肌肉。

就比如这样一个练背动作,如果我们能够做好的话,那么对于我们练背效果的帮助来说,是十分大的,这个动作就是我们高位下拉的变式训练动作,也可以称作是攀岩式的高位下拉。

对于这个变式的高位下拉训练动作,小编我想说的是,这个动作在一定程度上,能够更好的去练到自己的背阔肌,让自己的背阔肌去受到更加充分的肌肉刺激。

因为我们在这个动作的时候,我们的动作幅度会更大一些,自己的背阔肌收缩的幅度也会更大一些,从而就会让自己的背阔肌更加充分的去收缩发力。

那么接下来,小编我介绍一下关于这个练背动作的2个要点,希望能够有效的帮助到大家,从而让大家能够更好的去把这个动作做好。

一,和正常的高位下拉动作有所不同

我们应该都知道的是,如果是正常的高位下拉训练动作,我们在做的时候,自己的动作都是在一个平面去完成的,也就是都在冠状面去完成的。

而我们在做这个攀岩式的高位下拉动作时,自己所做的动作,就不是在一个平面了,我们在下拉至低点的时候,需要让自己去做一个向一侧转体的动作。

也就是说,我们在做这个动作的时候,一次的训练动作,所练的应该是自己一侧的背阔肌,在做动作的过程中,一侧去做一次是比较好的。

另外,我们在做动作的过程中,身体向哪一侧转,就证明是练的那一边的背阔肌,我们就需要把自己的注意力去集中在哪一侧的背阔肌上。

二,让手臂尽量去靠近背部

在做动作的过程中,如果我们想要让自己的背阔肌去受到更加充分的肌肉刺激的话,那么就最好在收缩发力时,让自己的手臂去尽可能的靠近自己的背部。

另外,我们得要知道的是,我们做这个动作的重量选择,不应该过大,当然也不该过小,一般和我们做正常的高位下拉的训练重量一样,或者略小一点都是比较好的。

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